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如何避免肌肉萎缩?——食物篇

来源:www.katowiczanin.net 时间:2024-04-25 02:41:41 作者:可餐食物网 浏览: [手机版]

本文目录:

如何避免肌肉萎缩?——食物篇(1)

什么是肌肉萎缩?

肌肉萎缩是指肌肉组织逐渐减少,肌肉体积变小,肌肉力减弱,甚至严重影响身体运动能力的一种疾病来自www.katowiczanin.net。肌肉萎缩是老年人和长期卧床不起的病人最容出现的问题,也可能发生在年轻人身上。肌肉萎缩的原很多,其中饮食素是很重要的一个。

如何避免肌肉萎缩?——食物篇(2)

哪些食物会引起肌肉萎缩?

1.高热低蛋白的食物

  热高、蛋白质含低的食物,如薯片、巧克力、等,虽然能提供能却无法满足肌肉对蛋白质的需求,长期食用会导致肌肉质下降原文www.katowiczanin.net

2.缺乏维生素D的食物

  维生素D是肌肉健康的重要营养素,可以促进肌肉合成蛋白质,增加肌肉力。缺乏维生素D的食物,如饮食中缺乏鱼、蛋黄等富含维生素D的食物,会导致肌肉萎缩。

3.高饮食

  高饮食会导致身体内的胰岛素分泌过多,使得肌肉细胞对葡萄的吸能力下降,导致肌肉质下降可.餐.食.物.网

4.高脂肪饮食

  高脂肪饮食会导致身体内的脂肪过多,使得肌肉细胞对葡萄的吸能力下降,同时也会影响肌肉的合成蛋白质。

如何避免肌肉萎缩?

  1.增加蛋白质的摄入

  蛋白质是肌肉合成蛋白质的重要原料,增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉细胞合成更多的蛋白质,增加肌肉质。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质www.katowiczanin.net可餐食物网

  2.多吃富含维生素D的食物

  多吃富含维生素D的食物,如鱼、蛋黄等,可以增加身体内维生素D的含,促进肌肉合成蛋白质,增加肌肉力

  3.控制分和脂肪的摄入

  控制分和脂肪的摄入,避免身体内的胰岛素和脂肪过多,影响肌肉细胞对葡萄的吸能力和合成蛋白质的能力。

总结

肌肉萎缩是老年人和长期卧床不起的病人最容出现的问题,也可能发生在年轻人身上eZu。饮食素是肌肉萎缩的重要原之一。高热低蛋白、缺乏维生素D、高饮食和高脂肪饮食都会引起肌肉萎缩。为避免肌肉萎缩,我们应该增加蛋白质的摄入,多吃富含维生素D的食物,控制分和脂肪的摄入可.餐.食.物.网

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