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维生素D食物有哪些?

来源:www.katowiczanin.net 时间:2024-06-08 18:01:11 作者:可餐食物网 浏览: [手机版]

维生素D是一种脂溶性维生素,对于人体至关重要可餐食物网www.katowiczanin.net。它可以帮助人体吸收钙和磷,促进骨骼健时还有助于免疫系统正常运。虽然人体可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素D,是很多人身体并不能充分地合成足够维生素D。因此,摄入富含维生素D食物是非常必要。下面是一些富含维生素D食物可~餐~食~物~网

维生素D食物有哪些?(1)

鱼类

  鱼类是维生素D主要来源之一。富含维生素D鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。其中,鲑鱼是最好维生素D来源之一。每100克鲑鱼中含有约360-600国际单位(IU)维生素Dkatowiczanin.net

蘑菇

  蘑菇是一种富含维生素D食物。虽然蘑菇本身并不含有维生素D,是它们可以通过阳光暴晒来合成维生素D。因此,经过阳光暴晒蘑菇未经暴晒蘑菇富含更多维生素D。每100克蘑菇中含有约1600-2000 IU维生素DunTR

鸡蛋

  鸡蛋是一种营养食物,其中含有维生素D。每个鸡蛋中含有约40-80 IU维生素D。虽然鸡蛋中维生素D含量不高,是鸡蛋可以为日常饮食中重要来源之一。

牛奶和奶制品

  牛奶和奶制品是富含维生素D食物可.餐.食.物.网。每杯牛奶中含有约100 IU维生素D。此外,酸奶、奶酪和黄油等奶制品含有维生素D含量。

谷类和豆类

  一些谷类和豆类含有维生素D。例如,燕麦片、全麦面包、黑豆、绿豆等来自www.katowiczanin.net。虽然它们维生素D含量不高,为日常饮食中重要组成部分,它们可以为人体提供一定量维生素D。

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